טיפים וכלים מעשיים לזוגיות מאושרת



יצירת חזון זוגי

פיתחו יומנים וקיבעו לכם דייט!
כן, ממש דייט, כזה שאולי מזמן לא עשיתם, אל תקבעו לסרט או להצגה, לא הפעם, הפעם אתם נפגשים לערב שלם בו תגבשו יחד חזון זוגי משותף....

  1. כל אחד מכם עונה לעצמו: איך נראה הקשר הכי טוב שיכול להיות בעיני? הקשר הזוגי שהנפש משתוקקת אליו? דמיינו לעצמכם שאתם פוגשים את עצמכם בעוד 10 שנים ואתם בזוגיות הזו שחלמתם עליה....איך היא נראית? מה מיוחד בקשר הזה? איך כל אחד מכם מתנהל בו? איזה בני אדם אתם בקשר הזה? מה הקשר הזה מאפשר לכם בחיים? מה הילדים שלכם רואים ולומדים מכם דרך הזוגיות הזו? איך אתם מביעים אהבה? איך מתמודדים עם קונפליקטים ואי הסכמות? איך מקבלים החלטות קטנות וגדולות?
  2. כיתבו על דף את תשובותיכם ונסחו אותן על פי הכללים הבאים:
    א. כיתבו בשפה של "יש", כלומר במקום לכתוב: אנחנו לא צועקים אחד על השני, כיתבו: אנחנו מדברים הכבוד אחד עם השני.
    ב. כיתבו בשפת אנחנו ובשפת הווה גם דברים שכרגע לא קיימים בקשר שלכם, לדוגמא: אנחנו משתפים אחד את השני בפתיחות במה שאנחנו מרגישים
  3. כעת יש לכם 2 רשימות של החלומות הזוגיים שלכם....שתפו אחד את השני, והקשיבו בסבלנות ובפתיחות לדברי האחר
  4. צרו יחד חזון משותף המורכב משני החזונות, החזון מנוסח בשפת ה"יש" בשפת אנחנו ובהווה, כיתבו אותו על בריסטול, ציירו, צבעו, הדביקו תמונות מז'ורנלים שמדברות אליכם, תהנו, מהיצירה המשותפת ותלו את החזון במקום שתראו אותו בכל יום....

 

 


תיבת ההפתעות – משקיעים בזוגיות

 

זה נשמע ארוך ומורכב אבל בכלל לא ושווה ביצוע....

  1. כל אחד מכם רושם 10 מחוות, קטנות וגדולות, שגורמות לו לחוש נאהב, זה יכול להיות חיבוק ארוך של לפחות 30 שניות או זר פרחים בערב שבת או בילוי בהפתעה ועוד....
  2. כל אחד רושם 10 מחוות שהוא יודע או חושב שיגרמו לבן הזוג שלו להרגיש נאהב, מתוך ההיכרות עם בן הזוג ומתוך רעיונות שלו שמוכן לעשות למען בן הזוג
  3. משתפים אחד את השני ברשימות ומכל שתי רשימות יוצרים רשימה אחת מגוונת עבור כל אחד מבני הזוג
  4. תולים את הרשימות במקום נראה לעין עבורכם ובוחרים בכל יום משהו אחד שעושים למען השני
  5. דבר חשוב: כל אחד בוחר מחווה ונותן מהלב, אין ביקורת על מה לא נבחר, יש הוקרה והערכה על עצם החשיבה והבחירה

 

 

בהצלחה!

 

 

 


לתרגל את התודעה להבחין ב"יש"....


המוח שלנו מכוון הישרדות, לפיכך הוא קולט את מה שלא טוב , מאוד בקלות....כדי לחיות את מה שכן יש וליהנות ממנו צריך לתרגל את התודעה לחפש את ה"יש"....


ביהדות אומרים בכל בוקר "מודה אני" וזה בדיוק הרעיון....להודות ולהוקיר את מה שיש....
בבוקר, רגע לפני שאתם קמים מהמיטה, פיקחו את העיניים, קחו נשימה עמוקה ונישפו לאט את האוויר החוצה, הביטו סביבכם וחישבו על 3 דברים קטנים/גדולים שאתם מוקירים עליהם תודה, חשוב להוקיר כמובן גם את מה שנראה הכי מובן מאליו....למשל: אני מוקיר/ה שאני קם/ה בכל בוקר לצד בן הזוג שלי, שותפי לחיים, אני מוקיר/ה שאני מסוגל/ת לדאוג לילדים שלי....

 

בערב, רגע לפני השינה, חישבו על 3 דברים שטוב שקרו לכם היום, חשוב לציין שזה לא חייב להיות דברים טובים שקרו לכם, למשל: אפשר להודות על כישלון של פגישה כי עכשיו יש לכם הזדמנות נפלאה ללמוד מהכישלון ולהפיק לקחים להבא, אפשר גם להודות על מריבה עם בם הזוג כי זו הזדמנות לחשוב למה הגבתי כפי שהגבתי, מה הרגשתי, מה בעצם חשוב לי להעביר לו....ואיך כן חשוב לי להתנהל מולו

 

 

 

 


להפוך תלונות לבקשות


מה אנחנו עושים כשאנחנו מתוסכלים, כועסים?

מתלוננים, מפצירים, מבקרים, לא מרוצים....

האם אנחנו משיגים את מבוקשנו או שנכנסים למעגל אינסופי ומייאש של חוסר שביעות רצון הדדי?

מה כדאי לעשות כדי להגדיל את הסיכוי לקבל מענה לצורך שלנו?

  1. לדבר במסר אני – כלומר לשתף את בן הזוג בתחושות וברגשות שלי ולא לדבר עליו, למשל: במקום לומר, אתה חסר התחשבות כל מה שמעניין אותך זה העבודה שלך....דיבור במסר אני ישמע כך: כשאתה קובע פגישות בשעות מאוחרות וחוזר אחרי שהילדים כבר ישנים, אני מרגישה נורא לבד, אני מרגישה מותשת ובודדה במערכה.... כשאנחנו מדברים על עצמנו האחר מסוגל להקשיב ולהיות יותר אמפטי
  2. התסכול שאנחנו מבטאים מפגיש את בן הזוג שלנו עם הדבר שהכי קשה לו לתת, כשאנחנו ומבקשים ממנו את הדבר שהכי קשה לו לתת חשוב לזכור שכל צעד קטן בכיוון הוא פיתוח של שריר מנוון ולכן הוא צעד חיובי.
  3. לכן, חישבו על הרצון שלכם ותרגמו אותו ל 3 בקשות שמנוסחות בשפת ה"יש", ברות השגה, מדידות וספציפיות ואפשרו לבן/בת הזוג לבחור למלא למענכם בקשה אחת מתוך ה 3. עליכם להיות מאוד מדויקים, מכיוון שבן הזוג לומד שפה חדשה ומוכן לאמן שריר לא מפותח למען הקשר.
  4. הביעו הערכה על כל עשייה בכיוון גם אם לא מולאה כל הבקשה במדויק, עידוד וחום מסייעים לזרעים חדשים לנבוט ולצמוח....